fbpx

10 praktische oplossingen tegen snurken

Veel mensen snurken en daar wordt vaak grappend over gesproken. Toch is snurken een serieuzere zaak dan je zou denken.

Ten eerste kan snurken tijdens je slaap een indicatie zijn van dieper liggende problemen met de gezondheid.

Ben je plotseling gaan snurken waar je dat voorheen bijna nooit deed, dan is de kans groot dat iets in je lichaam deze verandering in gang heeft gezet.

Daarnaast kan snurken een grote impact hebben op de nachtrust van jezelf, je familieleden of andere huisgenoten, omdat het gesnurk ervoor kan zorgen dat jullie wakker worden in de (lichte) REM-slaap.

Als dat gebeurt zullen jij of je partner niet de eersten zijn die door een snurkprobleem gedwongen worden om op de (niet zo comfortabele) bank te slapen.

Op die manier kan snurken ook onderlinge relaties ernstig op spanning zetten, zeker als de betrokkenen prikkelbaar zijn doordat ze slecht slapen!

In dit artikel ontdek je wat de oorzaak van snurkproblemen kunnen zijn en hoe je ze weer oplost.

Wat is snurken?

Snurken overlast

Maar wat is snurken nu precies?

Iedereen snurkt wel eens en over het algemeen heeft dat te maken met de manier waarop je ligt. Wanneer je in slaap valt of slaapt ontspannen de spieren in je nek, keel, tong en hoofd, waardoor je ademhaling verandert.

Slaap je op je rug, dan glijdt je tong naar achteren en vernauwt het je luchtweg waardoor je begint te snurken. [1]

Soms lig je op een andere manier dat je niet vrij kan ademen en door de ontspanning van je spieren gaan je slijmvliezen in neus en/of keel trillen.

Die trillingen produceren het snurkende geluid dat je hoort als een snurker uitademt. [2]

De meeste mensen snurken erg zachtjes, maar anderen kunnen zo hard snurken dat de decibellen net zo hoog liggen als bij een voorbij rijdende auto. [3]

Oorzaken snurken

Overgewicht

Snurkproblematiek komt voor bij ongeveer 25% van de vrouwen en ongeveer 25 tot 50% van de mannen. Mannen snurken relatief vaker omdat zij over het algemeen een smallere luchtpijp hebben dan vrouwen. [4]

De meest voorkomende oorzaken van snurken liggen erin dat er op de een of andere manier een vernauwing van de luchtweg optreedt.

Zoals hierboven, wanneer de tong achterin de keel glijdt bij het liggen op de rug. Ook grote of vergrote keelamandelen (door bijvoorbeeld keelontsteking) en een verstopte neus vanwege verkoudheid vernauwen de keelholte.

Ook rokers hebben grotere kans op snurken vanwege een geïrriteerde keelholte.

Voorts zorgt overgewicht voor meer vet in en rond de keelholte, waardoor er ook vernauwing optreedt. Mensen die te zwaar zijn snurken daarom vaak.

Als je ’s avonds (veel) alcohol drinkt kun je ook snurken, omdat alcohol zorgt voor extra verslapping van de spieren in keel, nek en hoofd.

Daarnaast kunnen je spieren extra verslappen als je bepaalde medicatie neemt zoals slaapmiddelen, als je schildklier niet goed werkt of het hoort bij het natuurlijke proces van veroudering. [5]

Slaapapneu

Daarnaast heeft 10% van de mensen die snurken slaapapneu. Bij slaapapneu stop je tijdens je slaap een aantal keer met ademen. Dit heeft ernstige gevolgen voor je slaapkwaliteit en gezondheid, je hersenen krijgen immers even geen zuurstof.

Daarom moet je bij een vermoeden van slaapapneu direct naar je huisarts, het is namelijk goed te verhelpen en kan veel schade voorkomen.

Er kan sprake zijn van slaapapneu wanneer je zeer luid snurkt, overdag vaak moe bent, hoestend of met een stikkend gevoel wakker schrikt of wanneer je overdag soms op ongepaste momenten in slaap valt.

Heb je een partner, vraag hem of haar dan om te luisteren of je stopt met ademen wanneer je slaapt.[6]

Verschillende soorten snurken

snurken

Verschillende lichamelijke problemen zorgen voor verschillende soorten snurken. Aan de hand van de klank van een snurk kun je zelfs afleiden waar het lichamelijke probleem ligt dat het snurken veroorzaakt.

Sommige mensen snurken bijvoorbeeld terwijl ze met hun mond wijd open slapen, anderen snurken met de mond dicht vanuit de neus.

Welke soorten snurken bestaan er en hoe kun je ze herkennen?

Soorten snurken

Mond dicht: wanneer je met je mond open snurkt kan het erop wijzen dat je tong teveel ruimte inneemt achterin je keel, of dat de tong te erg verslapt wanneer je slaapt.

Mond open: snurk je met je mond wijd open, dan kan het snurken wijzen op de slijmvliezen in je keel, bijvoorbeeld door roken of door vernauwing wegens overgewicht.

Op de rug: snurk je vooral wanneer je op je rug ligt, dan is je snurkprobleem waarschijnlijk niet al te ernstig, met lichte leefstijlaanpassingen zou je het snurken al kunnen verhelpen.

In iedere positie: snurk je in alle posities, dan is je snurkprobleem waarschijnlijk wel ernstiger. Naast leefstijlaanpassingen kan het zijn dat je een meer specifieke behandeling tegen het snurken nodig hebt. [7]

Snelle en handige oplossingen tegen snurken

Er zijn een aantal kleine dingen die je kunt doen om te voorkomen dat je snurkt. Deze oplossingen werken niet voor alle typen snurkproblemen en waarschijnlijk ook niet voor de ernstigere vormen van snurken.

Het zijn wel handige korte termijn oplossingen die je kunt aanwenden terwijl je erachter probeert te komen wat de achterliggende gezondheidsproblemen zijn die het snurken veroorzaken.

Wil jij vanavond al beter slapen? Bekijk dan nu de Perfect slapen in 7 stappen methode.

1. Anti-snurk kussen

Traagschuim anti snurk kussen

Je kunt een speciaal kussen aanschaffen dat snurken voorkomt. Dit kussen geeft druk op bepaalde punten in je nek en hoofd waardoor je schouders en nek volledig ontspannen.

Ook is het kussen hoger, waardoor je geneigd bent op je zij te gaan slapen. Op je zij heeft de luchtpijp zoveel mogelijk ruimte waardoor snurken minder waarschijnlijk wordt.

Een kussen dat snurken tegengaat is vaak gemaakt van traagschuim.

Het voordeel van dit soort kussens is dat het ook je nachtrust ten goede komt, het dwingt je ruggengraat namelijk in de perfecte slaappositie en vermindert de druk op al je lichaamsdelen.

Overgaan op een anti-snurk kussen kan dus ook het gevolg hebben dat je uitgeruster wakker word en geen last meer hebt van pijnlijke gewrichten bij het opstaan. [8]

Bekijk prijs

2. De optimale slaappositie

Slaapposities

Hierboven hebben we al aangegeven dat de beste slaappositie tegen snurken op de zij is.

Op die manier krijgt je luchtpijp de meeste ruimte.

Wanneer je op je buik of rug slaapt kan je keelholte vernauwen, waardoor je adem langs je stembanden geperst wordt en ervoor zorgt dat je slijmvliezen gaan trillen.

Het resultaat daarvan is een snurkend geluid wanneer je in- en uitademt.

Op je zij is dus de minste kans op snurken.

Als je je in je slaap vaak automatisch op je rug draait en begint met snurken wordt vaak de tip gegeven om een tennisbal in de rug van je pyjama of slaapshirt te naaien.

Slaap je op je zij dan heb je er geen last van, maar wanneer je op je rug draait is dat zo oncomfortabel dat je meteen weer verder draait en vaak word je daar niet eens wakker door! [9]

3. Lichaamskussen

Lichaamskussen

Ook kun je een lichaamskussen kopen. Dit is een lang kussen waar je op kan leunen terwijl je op je zij slaapt.

Als je een extra lange versie koopt kun je hem dubbelklappen als een schuifspeld en lig je netjes ingepakt op je zij en erg comfortabel.

Bekijk prijs

4. Voorkom een verstopte neus

Verstopte neus
Een verkoudheid is zo opgelopen. Naast dat je een paar weken loopt te snotteren en hoesten kun je daar ook ’s nachts veel last van ondervinden.

Wanneer je neus vol met snot zit wordt slapen en doorslapen een stuk moeilijker.

We ademen namelijk door onze neus en bij een verkoudheid moet je ineens door je mond gaan ademen.

Als je neus verstopt zit ga je automatisch door je mond ademen. De ademteug via je mond beweegt op een andere manier door je luchtpijp.

Ook zijn je slijmvliezen in neus en keel tijdens een verkoudheid opgezet, wat je keelholte weer vernauwt. Hierdoor is de kans groot dat je ’s nachts zal gaan snurken. [10]

Neuspray tegen verkoudheid

Wanneer je merkt dat je verkouden begint te worden kun je het beste direct neusspray in huis halen.

Neusspray maakt het vastzittende slijm los en zorgt er tijdelijk voor dat je weer vrij door je neus kunt ademen.

Bekijk de beste neusspray

Spray in beide neusgaten een keer voordat je gaat slapen en je zult een paar uur lang ongestoord kunnen doorslapen.

Gebruik neusspray niet langer dan een week achter elkaar!

Ook bij allergieën kan je neus verstopt raken. Zeker in de lente en zomer kun je hier erg last van hebben.

Daarnaast zijn bij allergieën ook je slijmvliezen geïrriteerd, wat de kans op snurken nog meer vergroot.

Zorg dat je anti-allergie pillen in huis hebt, ook hier kan een anti-allergische neusspray helpen om een verstopte neus en ’s nachts snurken te voorkomen.

5. Drink genoeg water

Drink genoeg water

Wanneer je een licht tekort aan vocht hebt wordt het slijm in je neus en keel dikker en plakkeriger.

Het gevolg hiervan is dat je keel- en neusholten deels geblokkeerd kunnen raken en dit verergert snurken.

Als je last hebt van snurken is het dus belangrijk om gedurende de dag genoeg water te drinken.

Doe je dat niet, dan kan het snurken verergeren. Voor een volwassene is 1,5 tot 2 liter water per dag voldoende. [11]

Oplossingen levensstijl

Naast deze handige korte termijn oplossingen is het belangrijk om de oorzaak van het snurken aan te pakken.

Dit gaat helaas niet over één nacht ijs aangezien deze oplossingen een langdurige levensstijlverandering vereisen.

Wil jij vanavond al beter slapen? Bekijk dan nu de Perfect slapen in 7 stappen methode.

6. Overgewicht

overgewicht

Eén van de meest voorkomende oorzaken van snurken is overgewicht. Wanneer je iets te zwaar bent is de beste oplossing om van het snurken af te komen door blijvend af te vallen. Dit is niet makkelijk, maar wel erg waardevol.

Behalve van het snurken afkomen krijgt je hele fysieke gezondheid een boost wanneer je geen overgewicht hebt en afvalt.

Let op dat slecht slapen en overgewicht sterk met elkaar samenhangen!

Zoek een manier om gezond af te vallen (geen crashdiëten) en pas voor of tijdens het afvallen ook je slaapstijl aan.

Een goede slaaphygiëne zorgt er bewezen voor dat het afvalproces sneller gaat en gemakkelijker is.

7. Slaaphygiëne

Ook wanneer je geen overgewicht hebt is goede slaaphygiëne erg belangrijk en kan het helpen tegen snurken.

Wanneer je rustiger en prettiger kunt slapen neemt de kans dat je gaat snurken sterk af.

Onrustige slapers zijn namelijk ook sterker geneigd om te snurken, dit is vaak zelfs een oorzaak van onrustig slapen en niet uitgerust ontwaken.

8. Vermijd alcohol

alcohol

Alcohol heeft een zeer negatieve impact op je nachtrust. Omdat alcohol de spieren in nek, keel en neus verder doet verslappen kun je ook erg last hebben van snurkproblemen als je voor het slapengaan (veel) drinkt.

Zorg ervoor dat je in ieder geval tot vier uur voordat je gaat slapen geen alcohol meer drinkt en beperk je alcoholinname over de rest van de dag ook.

Niet alleen zul je minder of helemaal niet meer snurken, je zult al snel merken dat je uitgeruster wakker wordt en je overdag beter voelt.

9. Voeding

voeding

Heel veel en heel vet of koolhydraatrijk voedsel is zeer zwaar voor je lichaam om te verteren. Wanneer je lichaam tijdens je slaap erg onrustig is, is de kans groter dat je gaat snurken.

Zorg er dus voor dat je overdag gebalanceerd en overwegend gezond eet en niet te laat in de avond nog een grote maaltijd nuttigt.

Als je lijdt aan overgewicht zorgt gezonder eten er ook voor dat je zal afvallen.

Gezond voedsel geeft je verder energie en heeft een positieve invloed op je hormoonspiegel, waardoor je je frisser, energieker en vrolijker voelt.

Na een aantal weken zul je de voordelen hiervan al ondervinden: minder snurken en beter slapen!

Je kunt je calorie inname gemakkelijk bijhouden door middel van de app: MyFitnessPal. Meten = Weten!

10. Sporten/bewegen

sporten

Snurken wordt veroorzaakt door spierverslapping tijdens het slapen. Wanneer je gaat sporten en dat langzaam opbouwt zul je na een tijdje merken dat het snurken minder wordt of helemaal ophoudt.

Zeker als je krachttraining doet, met een lichte focus op de armen en rug is dit voordelig.

Wanneer je spieren zich opbouwen door (kracht)sport, worden ook de spieren in je nek en keel sterker, waardoor ze minder verslappen tijdens het slapen en je niet of minder meer zal snurken. [12]

Conclusie

Snurken is heel storend voor jezelf, maar vaak ook voor je partner of huisgenoten. Snurken is bijna altijd een gevolg van op je rug slapen of een andere omstandigheid in je lichaam.

De meest voorkomende oorzaken zijn overgewicht, alcoholconsumptie, medicijngebruik en roken.

10% van de snurkers heeft daarnaast slaapapneu.

Mogelijke oplossingen voor snurken zijn jezelf dwingen op je zij te slapen, een hoog anti-snurk kussen aanschaffen, een verstopte neus voorkomen en genoeg water drinken.

Echte oplossingen op de lange termijn zijn gewicht verliezen en je alcoholconsumptie.

Wil jij vanavond al beter slapen? Bekijk dan nu de Perfect slapen in 7 stappen methode.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Beter slapen en overdag meer energie?

  • Laat hormonen je helpen in plaats van tegenwerken
  • Herstel de natuurlijke schommeling in lichaamstemperatuur
  • zet je biologische klok weer gelijk en ervaar het verschil
  • reken af met angst spanning en frustratie

Meer weten? Klik hier

view: XS SM MD LG XL