fbpx

Ontdek het perfecte slaapritme

Slapen, dat het van essentieel belang is weten we allemaal wel. Toch neemt niet iedereen zijn of haar slaap even serieus.

Eén van de meest makkelijke, effectieve en natuurlijke manieren om je slaap te verbeteren en je overdag beter te voelen is door een goed slaapritme te vinden en vast te houden.

Hier leggen we precies uit hoe je dat het beste kunt doen en waar je rekening mee moet houden.

Hoe werkt je slaapritme?

Hoe werkt het slaapritme

Met het slaapritme wordt niets anders dan het aantal uren slaap per nacht en hoe laat je dagelijks naar bed gaat.

Belangrijk om te realiseren is dat het slaapritme per persoon kan verschillen. Dit kan bijvoorbeeld te maken hebben met de levensfase waarin iemand zit of het werk wat diegene doet.

Hoe ons slaapritme werkt is vooral afhankelijk van ons biologische dag- en nachtritme, ofwel, onze biologische klok.

Uit meerdere onderzoeken is naar voren gekomen dat ons lichaam zijn eigen klok heeft, die bij wijze van spreken zelfs wanneer we diep onder de grond zitten zijn werk doet.

Deze klok bepaalt wanneer we moe worden en in slaap vallen, maar ook wanneer we weer wakker worden.

Zonder externe factoren doet die biologische klok zijn werk helemaal perfect. Echter, in ons drukke dagelijkse leven wil de biologische klok nog wel eens ontregeld raken.

Het gevolg?

Je slaapritme kan ontregeld raken, wat op zijn beurt weer nadelen heeft voor je fysieke en mentale gesteldheid.

In de meest extreme gevallen hebben mensen een slaappatroon dat helemaal afwijkt van ons natuurlijke slaappatroon.

Circadiane ritmestoornis (CRSD)

Je lijdt aan circadiane ritmestoornis (CRSD) wanneer je een slaapritme hebt dat niet overeenkomt met het klassieke dag- en nachtritme.

In andere woorden, daar waar anderen ‘s nachts slapen ben jij wakker en daar waar anderen overdag wakker zijn, slaap jij.

Snachts wakker

Dit is CSRD in zijn meest extreme vorm, maar er zijn ook lichtere vormen. Bijvoorbeeld wanneer je ‘s nachts heel laat naar bed gaat (rond een uur of 04:00) of als je erg vroeg op de avond gaat slapen.

We zijn hier niet om je bang te maken. De kans is klein dat je aan CRSD lijdt. Maar de stoornis toont wel aan dat een verstoord slaapritme een negatieve invloed op je gezondheid kan hebben.

Juist daarom is het belangrijk dat je een gezond slaapritme vindt dat goed bij jouw leven(stijl) past.

Oorzaken van een verstoord of verkeerd ritme

Nachtdienst

Hoe komt het nu precies dat je slaapritme verstoord raakt?

Dit heeft uiteenlopende oorzaken.

De meest voorkomende oorzaken van een ontregeld slaappatroon zijn jetlag en het werken in nacht- of ploegendiensten.

Bij beide raakt je biologische klok in de war, met een verkeerd of verstoord ritme als gevolg.

Een andere mogelijke oorzaak is de verandering van winter- naar zomertijd en/of vice versa. Doorgaans gaat dit gepaard met een kleine verstoring, maar sommigen mensen hebben hier extra veel last van.

Medische en psychische aandoeningen kunnen ook ten grondslag liggen aan een verstoord slaapritme.

De laatste decennia zien onderzoekers dat mensen steeds slechter slapen als gevolg van de komst van laptops, tablets en smartphones [1].

Deze verhinderen namelijk de productie van ons slaaphormoon, melatonine. Het gevolg hiervan is dat we steeds later gaan slapen en dat we lastiger inslapen.

Universiteit van Michigan: “we slapen steeds minder”

Sleep less dream more

Uit onderzoek van de Universiteit van Michigan blijkt dat we steeds minder slapen [2].

Door elektronische apparaten zoals laptops en smartphones slapen we namelijk alsmaar later, maar tegelijkertijd staan we wel met z’n allen vroeg op.

Sommige mensen beweren dat ze prima de dag door kunnen komen met 5 of 6 uur slaap. Dit terwijl ons lichaam gemiddeld 8 uur slaap nodig heeft.

De reden dat veel mensen toch het gevoel hebben dat ze prima met minder slaap kunnen, is dat we hier gewend aan raken.

Na een tijdje voelt het alsof we ons nieuwe, kortere slaapritme prima aankunnen, maar in feite worden we sneller moe, ziek en voelen we ons eerder uitgeput.

Het ideale slaapritme verschilt per persoon & levensfase

Slaapritme per leeftijd

Hoelang moet je nu slapen en hoe laat moet je nu naar bed gaan?

Of in andere woorden, wat is nu het ideale slaapritme?

Dit verschilt per leeftijd. Neem bijvoorbeeld baby’s en jonge kinderen. Zij hebben een stuk meer slaap nodig dan volwassenen en ouderen en hebben daarom een ander slaappatroon.

Wil je weten welk slaapritme het beste bij jou past?

Hieronder nemen we de ideale slaapritmes per leeftijd/levensfase met je door.

Houd er rekening mee dat dit slechts richtlijnen zijn en dat de situatie per individu kan verschillen.

Wil jij vanavond al beter slapen? Bekijk dan nu de Perfect slapen in 7 stappen methode.

Slaapritme baby

Baby slaapritme

Baby’s slapen het meest van iedereen. Zo slaapt een pasgeboren baby zo’n 14 tot 18 uur per dag!

Het ideale slaapritme voor baby’s ontdek je hieronder.

Slaapritme baby 0 tot 3 maanden

Baby’s hebben nog geen slaapritme. Pas na 6 weken gaat de baby ’s nachts wat langer slapen.

Als de baby ouder wordt, zal hij/zij langer wakker blijven maar ook langer kunnen slapen. Ook bij een baby is een goed ritme van belang.

Baby’s slapen ongeveer 2 tot 3 uur per keer. Daarna zijn ze ongeveer 1 uur wakker.

07:00 – 10:00 – 13:00 – 16:00 – 19:00 – 22:00 – nacht

Slaapritme baby 4 tot 6 maanden

Door de baby telkens op vaste tijden te laten slapen, wordt er direct een gezond slaapritme opgebouwd. Voor een baby van 4 tot 6 maanden oud is 14 uur slaap per dag ideaal.

Bij een baby is het verstandig om de slaap te verdelen over een goede nacht slaap en meerdere dutjes per dag.

Bijvoorbeeld 11 uur ‘s nachts en de overige 3 uur verdeeld over twee of drie dutjes in de loop van de dag.

Baby’s krijgen na 3 maanden een slaapritme en het kan voorkomen dat ze de hele nacht doorslapen. Mocht de baby de hele nacht doorslapen bouw het aantal slaapjes dan af naar 3 tot 4 keer. De slaapjes overdag duren ongeveer een uur.

08:00 – 12:00 – 16:00 – 20:00

Slaapritme baby 7 tot 9 maanden

Baby’s tussen de 7 en 9 maanden slapen ongeveer 14 uur per dag. Sommige baby’s slapen zelfs al 9-10 uur per nacht. Terwijl andere 4-5 uurtjes aaneengesloten slapen.

Overdag 2-3 slaapjes.

Slaapritme baby 10 tot 12 maanden

Een goede slaper kan per nacht ongeveer 10 uur aan een stuk slapen.

Overdag heeft de baby nog 1 of 2 slaapjes van een uur nodig.

Kinderen

Slaapritme baby's

Een kind met een leeftijd tussen de drie en zes jaar heeft elke nacht zo’n 12 uur aan slaap nodig.

Doorgaans staan kinderen van deze leeftijd vroeg op en gaan ze ‘s avonds niet graag naar bed.

Toch is van belang dat kinderen aan de benodigde 12 uur komen. Anders kunnen ze moe en prikkelbaar worden.

Let op: kinderen van deze leeftijd kunnen een variërende slaapbehoefte hebben. Ze overdag 1 à 2 uur laten slapen kan op sommige dagen zeker goed zijn.

Oudere kinderen ( 6 tot 12 jaar) hebben minder slaap nodig, voor hen is 10 tot 11 uur per dag voldoende.

Tieners en pubers

Slaapritme kinderen

Tieners en pubers, ook op gebied van slaap kunnen ze lastig zijn.

Ze hebben namelijk wel 9 uur slaap per nacht nodig, maar ze vroeg naar bed krijgen lukt niet meer.

Toch is het belangrijk om tieners (12 tot 18 jaar) genoeg te laten slapen.

Een verstoord slaapritme kan namelijk leiden tot slechtere prestaties op school, gedragsproblemen of zelfs depressie.

Het beste ritme voor volwassenen

Slaapritme volwassene

Als volwassene heb je ongeveer 7 à 8 uur slaap nodig per nacht. De exacte slaapbehoefte verschilt echter per persoon.

Sommige mensen hebben juist meer of minder slaap nodig.

Hetzelfde gaat op voor het slaapritme zelf: sommige mensen gaan graag wat later naar bed en staan liever laat op, anderen gaan liever vroeg naar bed en zijn de volgende dag vroeg uit de veren.

Het belangrijkste bij het slaappatroon voor volwassenen is dat het een constant ritme is dat overeenkomt met onze natuurlijke dag- en nachtcyclus.

Het beste ritme voor ouderen

Slaapritme ouderen

Als oudere heb je ongeveer 7 à 8 uur slaap nodig per nacht. Hét grote verschil tussen het slaapritme van volwassenen en ouderen is hoe vast men slaapt.

Over het algemeen slapen ouderen minder vast. Dit kan gevolgen hebben voor de slaapkwaliteit en het herstelvermogen van het lichaam.

Juist in dat geval is het belangrijk om een goed slaapritme te hebben, om zo toch het meeste uit je slaap te halen.

Wederom geldt hier: zorg ervoor dat je vaste tijden hebt wanneer je naar bed gaat en opstaat en zorg ervoor dat deze tijden overeenkomen met de natuurlijke dag- en nachtcyclus

Onze tips voor een beter en gezonder slaapritme

Slaapritme tips infographic

Tip 1: Ga elke dag om dezelfde tijd naar bed en sta om dezelfde tijd weer op. Deze regelmaat is erg belangrijk voor een gezond slaapritme

Tip 2: Ga altijd op tijd slapen (voor middernacht), zo verstoor je je biologische klok niet

Tip 3: Slaap elke nacht minstens 7 uur, idealiter 8

Tip 4: Vermijd te lange dutjes overdag, gebruik deze alleen als je ze echt nodig hebt. Meer weten over powernaps?

Tip 5: Neem niet te laat op de dag nog cafeïnehoudende dranken, zoals koffie

Tip 6: Vermijd blauw licht — afkomstig van je laptop, telefoon of tablet — voor je gaat slapen

Wil jij vanavond al beter slapen? Bekijk dan nu de Perfect slapen in 7 stappen methode.

Conclusie

Een goed, natuurlijk slaapritme is van essentieel belang voor je fysieke en mentale gezondheid.

Toch verwaarlozen veel mensen hun slaapritme door overmatig cafeïne-inname, veel schermtijd voor het slapengaan en inconsequente bedtijden.

Door dit te verminderen en op vaste tijdstippen naar- en uit bed te gaan, werk je aan een gezond slaapritme. Dit heeft op zijn beurt weer vele positieve gevolgen voor je gezondheid en stemming.

Wij hopen dat je dat na het lezen van deze tekst inziet én dat je weet hoe je het beste kunt werken aan je slaapritme.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Beter slapen en overdag meer energie?

  • Laat hormonen je helpen in plaats van tegenwerken
  • Herstel de natuurlijke schommeling in lichaamstemperatuur
  • zet je biologische klok weer gelijk en ervaar het verschil
  • reken af met angst spanning en frustratie

Meer weten? Klik hier

view: XS SM MD LG XL