fbpx

8 Tips voor een productieve ochtend routine

Ken je van die dagen dat je met je verkeerde been uit bed stapt?

Het fijnste is dan om je lekker nog een keer om te draaien of even je berichtjes te checken in bed. Maar hierdoor wordt het natuurlijk nog moeilijker om op te staan.

Een goede ochtendroutine kan ervoor zorgen dat je de dag een stuk beter door komt.

Met de juiste ochtend routine spring jij binnen de kortste keren fluitend je bed uit, en word je een stuk vrolijker wakker.

Geen idee hoe je dit het beste aan kunt pakken? We helpen je hier op weg met tips om jouw perfect ochtendroutine te creëren!

Waarom een ochtendroutine?

ochtend routine

De eerste uren van je dag bepalen vaak hoe de rest van je dag verloopt.

Begin je met haast omdat je je hebt verslapen?

Dan voel je je waarschijnlijk de rest van de gestrest.

Wanneer je ’s ochtends genoeg tijd hebt om rustig een kopje koffie te drinken en ontbijt te maken, verloopt je dag een stuk fijner.

Je voelt je niet gehaast en kunt de tijd nemen om beslissingen te maken.

Zo eet je vaak ook gezonder wanneer je ’s ochtends tijd hebt vrij gemaakt om je dag te plannen. Daarnaast helpt een vaste ochtendroutine er ook voor dat je dag- en nachtritme verbeterd, wat een positieve invloed op je gezondheid heeft.

Leven als een vis in het water

water drinken

We weten inmiddels allemaal wel dat genoeg water drinken belangrijk is. Water drinken op de juiste momenten kan zorgen voor nog meer positieve effecten.

‘s Ochtends een glas water drinken op een lege maag zorgt ervoor dat je lichaam na 8 uur slaap weer op gang komt, en hierdoor gehydrateerd raakt.

Dit stimuleert de spijsvertering en de werking van het lymfesysteem.

Genoeg water drinken gaat uitdroging tegen zodat je lichaam optimaal kan functioneren.

Neem een koude douche

koude douche

Een koude douche klinkt waarschijnlijk niet echt als lekker wakker worden. Toch heeft het super veel voordelen.

Een betere weerstand

Een koude douche zorgt ervoor dat ons lichaam zich plotseling moet aanpassen aan een andere temperatuur.

De aanpassing van je lichaam in reactie op de korte fysiologische stress van het koude water heet hormese.

Het immuunsysteem wordt op deze manier geprikkeld. Dit zorgt voor de aanmaak van extra witte bloedcellen, wat zorgt voor een verbeterde weerstand.

Bloedcirculatie

Het koude water zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen waardoor de bloeddruk stijgt. Dit zorgt er vervolgens voor dat het bloed krachtiger door je lichaam wordt gepompt.

Je hart pompt zo meer bloed naar de organen.

De bloeddruk daalt na een tijdje weer, maar de bloedcirculatie blijft verbeterd.

Val af met meer bruin vet

We hebben allemaal wit vet in ons lichaam. Dit dient als beschermlaagje en zorgt ervoor dat we lange tijd zonder eten kunnen. Bruin vet daarentegen dient om het lichaam warm te houden.

Als volwassenen hebben we in verhouding veel wit vet en weinig bruin vet. Tijdens een koude douche zul je waarschijnlijk rillen, dit zet het lichaam aan tot de productie van bruin vet.

De toename van bruin vet zorgt er vervolgens voor dat het lichaam de temperatuur beter kan regelen.

Een bijkomend voordeel van een toename in bruin vet is dat het lichaam meer verbrandt.

Dankzij deze hogere stofwisseling val je sneller af.

Zorg voor een schoon gezicht

schoon gezicht

Veel mensen vinden het fijn om ’s ochtends een douche te nemen. Zoals je hierboven hebt gelezen zijn er veel redenen om te kiezen voor een koude douche.

Ook als je ’s ochtends liever geen douche neemt is het aan te raden om je gezicht te wassen.

Door wat koud water in je gezicht te plenzen en je gezicht te reinigen voel je je meteen een stuk frisser en wakkerder.

Was je gezicht met een milde reinigingsgel zodat er geen bacteriën van je kussen op je gezicht blijven zitten.

Mediteer je productief in 5-10 minuten

mediteren

Wanneer je ’s ochtends een momentje vrij maakt voor mindfulness zul je merken dat je je de rest van de dag beter kunt focussen.

Dit hoeft helemaal niet veel tijd in beslag te nemen. Met een korte meditatie van 5-10 minuten bereik je al een groot resultaat!

Het beginnen met mediteren kan voelen als iets engs, zeker als je niet gewend bent aan stilte.

Er zijn veel manieren om hiermee te beginnen.

Je kunt ervoor kiezen om een wekker te zetten voor 5 minuten en je focussen op je ademhaling.

Gaat dit goed?

Dan kun je het verder uitbreiden en steeds iets langer doorgaan.

Er zijn ook verschillende apps die je begeleiden tijdens een meditatie. In de apps vind je vaak verschillende rustgevende stemmen.

Sommige vertellen je hoe je het beste op je ademhaling kunt focussen, of je hoofd leegmaakt.

Een favoriet van veel mensen is de app Headspace. In deze app vind je meditatie voor verschillende doelen, zoals paniekaanvallen, in slaap vallen  of productiever worden.

Een bijkomend voordeel van Headspace zijn de verschillende tijden die je kunt instellen. Heb je weinig tijd, dan biedt de app een verkorte versie aan.

Groene thee voor een kickstart

groene thee

Groene thee bevat cafeïne en geeft je dus een kick. Houd je niet van koffie maar wil je wel graag energiek de dag beginnen, dan is groene thee een uitstekende optie.

Naast cafeïne bevat groene thee ook veel antioxidanten die infecties en ontstekingen tegengaan.

Dankzij de verschillende stofjes in groene thee word je alert maar niet zenuwachtig. Als je graag wilt afvallen is groene thee ook een goede keuze.

Het stimuleert de stofwisseling, en vermindert de eetlust. Een goede start van je ochtend dus!

Een smakelijk begin van je dag

ontbijt

Je ontbijt is waarschijnlijk de belangrijkste maaltijd van de dag. Het zorgt ervoor dat je op gang komt en energie hebt voor het begin van je dag.

Kies voor een ontbijt dat lager is in koolhydraten. Je lichaam doet er langer over om dit te verteren en je zult je langer vol voelen.

Tevens heb je hierdoor geen crash. Een goed ontbijt is bijvoorbeeld yoghurt met blauwe bessen, of een omelet met avocado.

Houd je er niet van om ’s ochtends uitgebreid te koken?

Kies dan voor een ontbijt dat je de avond ervoor alvast klaar kunt maken.

Beweeg in de ochtend

ochtend oefening

Ook frisse lucht draagt bij aan een goed begin van de dag. Daglicht zorgt ervoor dat je lichaam vitamine D kan aanmaken, een belangrijke vitamine voor het behoud van gezonde botten en een gezond gebit.

Je kunt bijvoorbeeld een stukje gaan fietsen, of een rondje lopen.

Als je ’s ochtends weinig tijd hebt of een lange rit naar je werk voor de boeg hebt, probeer dan een deel van je rit lopend of op de fiets te doen.

Loop of fiets bijvoorbeeld naar het station of stap een halte eerder uit. Zo bespaar je tijd en ben je toch nog even buiten.

Stapje voor stapje

Je hele ochtend omgooien gaat natuurlijk niet zomaar. Probeer je alles in één keer tegelijk te doen, dan stop je er misschien binnen enkele dagen al mee.

Begin met kleine stapjes en breidt dit langzaam uit.

Neem ’s ochtends eens eerste de tijd voor een uitgebreid ontbijtje of een blokje om.

Je kunt er ook voor kiezen om juist te beginnen met opties die geen extra tijd kosten, zoals het nemen van een koude douche in plaats van een warme.

Je zult waarschijnlijk snel merken dat dit een positief effect heeft op de rest van je dag!

Het wordt zo steeds makkelijker om meer elementen toe te voegen aan je ochtenden.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Beter slapen en overdag meer energie?

  • Laat hormonen je helpen in plaats van tegenwerken
  • Herstel de natuurlijke schommeling in lichaamstemperatuur
  • zet je biologische klok weer gelijk en ervaar het verschil
  • reken af met angst spanning en frustratie

Meer weten? Klik hier

view: XS SM MD LG XL